一、正确认识，60岁后断崖式衰老

2019年，发表在国际顶级杂志《自然·医学》的一项研究指出，衰老并非匀速进行。该研究发现，随着年龄的增长，人体血液中的1379种蛋白会发生变化，并在34岁、60岁、78岁这三个年龄段出现极大的波动，暗示可能在这三个时间点发生“断崖式衰老”。

听到断崖式衰老，很多人心中都不免害怕，这里分享个河北省人民医院副院长郭艺芳的故事，希望帮助老年朋友正确认识并面对衰老。

在一次超声检查中，医生发现郭院长右锁骨下动脉有一个斑块，三尖瓣有少量反流，左室舒张功能减低，肝脏及右肾各有一个囊肿，还有前列腺轻度增生和少量钙化……然而，郭艺芳并没有感到特别惊讶，因为他深知，随着年龄增长，身体不可避免出现衰老，出现这些问题是不可避免的自然规律。

在郭院长看来，这些是疾病，但并不是平常意义上的疾病，是年龄增长所带来的。就像头上的白发、脸上的皱纹、胳膊上的色素斑、体能下降、记忆力减退、眼花耳背等，都是衰老过程中的正常表现。对于这些衰老相关的问题，他并不觉得需要过度担心或进行治疗。

事实上，郭院长认为在目前的医疗技术水平下，我们尚无法阻止衰老的进程，既然无能为力，还不如选择坦然接受。毕竟，指望着年过半百的人还拥有着二十几岁的身体，这本就不现实。

有人可能会说郭院长是医生，才能对疾病判断那么准确自信，平常人除了焦虑能怎么办呢？。

郭院长表示，如果你是非专业人士，那就听医生的！在面对健康问题时，如果医生建议治疗，那就积极配合；如果医生认为不需要治疗或无法治疗，那就接受现实，不要尝试无效的治疗手段，更不要受虚假广告的诱导购买不可靠的药物或仪器，不然花了冤枉钱，还可能对身体造成伤害。

二、错误运动，反而会加速衰老

2023年8月，《美国医学会内科医学》期刊发表了一项重要研究，为40岁以上人群提供了关于运动方式的指导。

该研究纳入了50万名成年参与者，平均年龄为46岁，研究结果表明，40岁以上的人群如果每周进行150分钟中度至高强度的有氧运动，能够显著降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极的影响。

不过，虽然我们都知道运动好，但要是采取了不恰当的锻炼方式，反而可能加速衰老，伤害身体。以下4点可别忽视了：

1.锻炼太密集

尽管锻炼计划排得满满当当令人钦佩，但充足的休息同样至关重要。过长时间和剧烈运动，加上缺乏足够的睡眠，可能增加血液中皮质醇的含量，导致血糖升高。

这些高血糖与胶原纤维结合，可能导致皮肤弹性下降、出现斑点和过早出现皱纹。不管对锻炼有多么热爱，每周至少要安排1天的休息。

2.锻炼姿势错误

不良的姿势可能对脊柱造成损害，甚至导致永久性驼背。为了避免不良体态和错误的锻炼姿势，建议在专业教练的指导下进行健身，他们能够纠正身体各部位的偏离。

此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也可以有助于矫正体态不良。

3.只做有氧运动

很多人坚持锻炼，但却只进行有氧运动。事实上，力量训练才能帮助你在休息时继续燃烧热量，有助于保持肌肉质量，使人看起来更年轻。

4.忽视盆底肌

在锻炼时，很多人可能忽视了盆底肌，然而这是相当重要的肌肉群。忽视盆底肌可能导致女性在中年后腹部赘肉增加，甚至出现尿失禁问题。

为了维持盆底肌的紧致，可以每天进行3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次进行3组，每组10次。

三、年过六十，4句长寿准则要牢记

在中国山东省，有12个被称为“长寿之乡”的地区，它们分布在鲁西南、鲁南和胶东地区，常被人们称为“长寿带”。在全国范围内，百岁老人的比例大约是1.44/10万，而在这些山东省的县市区中，百岁老人的比例通常在8/10万左右。

自2009年起，山东大学健康老龄与长寿研究中心的主任高希宝教授及其学术团队展开了一项关于山东省百岁老人的摸底排查调查。他们最终发现，几乎所有的百岁老人都具备以下四个特征：

1.性格外向的老人多长寿

统计数据显示，这些百岁老人中有68.1%具有外向的性格，表明性格开朗、外向是长寿的重要条件。有些脾气急躁的百岁老人并非暴躁，而是擅长发泄内心烦恼，这有利于身心健康。

2.常年通过劳作锻炼身体

在调查中发现，大多数百岁老人生活在农村，有的甚至生活在偏远的山村。他们中的大多数并不富裕，却保持了长期从事体力劳动的习惯。有些老人甚至在90岁时仍从事农活，表明勤劳的生活习惯是他们长寿的重要途径。

3.百岁老人普遍作息规律

统计显示，80%的百岁老人有规律的作息习惯，遵循着日落而息、日出而作的自然生活习性。他们大多容易入睡，夜间偶有苏醒，有72.2%的老人有午休的习惯，整体睡眠状况良好，白天没有明显的嗜睡现象，精神状态较佳。

4.百岁老人饭吃七八分饱

胶东沿海的百岁老人中，吃海带的人较多，摄入鱼虾贝类食物相对较多。这些老人的食物摄入量不高，加上多年的习惯，绝大多数都保持着七八分饱的饮食习惯，绝不暴饮暴食。

上述发现为我们实现长寿目标提供了有益的启示，在追求健康长寿的道路上，我们可以借鉴这些百岁老人的生活方式，从而提高身体的健康水平，迎接更长寿的人生。

参考资料：

[1]《这些都是人体的正常衰老，请不要过度治疗！》.健康时报.2022-02-15

[2]《40岁后最佳运动方式出炉，原来是这几种！很多人都锻炼错了！》.科普中国.2023-09-01

[3]《锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式劝你放弃》.CCTV生活圈.2021-08-30

[4]《研究发现：60岁后有这三个特点的人，或最有希望长命百岁！》.健康时报.2023-10-12